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健康知识科普
亚健康的原因及应对措施
亚健康是介于健康和疾病之间的非健康非疾病的第三状态,是指人们虽然还未患病,但已有程度不同的各种患病的危险因素,具有发生某种疾病的高危倾向，实际上是心身疾病的潜临床或病前状态。调查资料显示,现代社会符合健康标准者约占人群总数的15%左右;人群中已被确诊为患病,属于不健康的也占15%左右;亚健康状态约占总人口的60%,其中主要是中年群体,约占48%～59%,高级知识分子、企业管理者亚健康发生率可高达70%。亚健康状态及其人群特征是:身体检查虽然没有任何疾病,却经常有精神欠佳,机体活力降低;反应能力减退,工作效率降低;与人处事较差,适应能力降低等。
产生亚健康状态的原因：
1． 不良生活方式与行为习惯 现代社会工作和生活节奏加快,负荷加重,生活不规律,缺乏休息和睡眠,长期熬夜,极易发生疲劳,而疲劳是目前危害健康的一个重要因素。
2． 心理社会因素 社会竞争激烈,工作、学习负担过重,生活压力过大;社会人际关系复杂,上下级或同事之间关系紧张;遭遇生活事件,如离婚、丧偶、失业、涉及法律纠纷、经济负担过重;机械化、公式化的生活、工作和学习,占去了人们的大部分时间,使得人们之间的情感交流变得越来越少,孤独成为人们生存的显著特征。以上这些因素都可使人们产生各种负性情绪,是引起亚健康的重要的危险因素,因为持续的负性情绪都伴有一定的病理生理改变,长期的忧郁可明显削弱机体的免疫监视功能和ＤＮＡ基因的修复功能,促使原癌基因转化,诱导肿瘤的发生。长期的高度紧张和心理压力可使交感神经张力增加、长时间血管痉挛,促发冠心病、高血压和中风的发生和发展。
3． 其他因素 住房紧张、交通拥挤、噪音和废气、垃圾污染等公害对人体的经常性精神刺激,造成精神紧张。
预防和应对亚健康状态的措施
1．膳食营养全面而均衡。不偏食；每天摄入钠盐6克左右；控制总热量,通常一日总热量控制在30千卡 /千克体重;多食豆制品、蔬菜、水果等食品,每天摄入蔬菜500克左右;减少动物脂肪和甜食的摄入；多食鱼、家禽及纤维性食物；戒烟限酒；每天饮三杯以上的开水。
2、注意劳逸结合。切忌高强度、快节奏的奔波劳累,长期精神紧张,严重疲劳
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